فعالیت کردن بدن بصورت فیزیکی ورزش حساب میشود و بشر توانسته تا کنون چندین نوع ورزش را ارائه کند که همگی برای بدن مفید میباشند و سالیانه مسابقاتی برای آن ها برگزار میشود.ورزش کردن علیرغم اینکه برای تناسب اندام و سلامت مفید است،بر روی روحیه هم تاثیر میگذارد و سبب میشود انسان احساس خوبی داشته باشد.

ورزش خاصیت ضد التهاب دارد

انجام ۲۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط می‌تواند مانند ضد التهاب در بدن عمل کند.به‌ گزارش  سایت Science daily، ورزش به صورت متداوم تاثیراتی همچون کاهش وزن، افزایش قدرت قلب و افزایش قدرت عضلات و استخوان‌ها دارد.محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که انجام ۲۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط می‌تواند خاصیت ضد التهاب داشته باشد. این تاثیر برای بیمارانی که از التهاب مفاصل و فیبرومیالژیا (نوعی روماتیسم ) رنج می برند، کمک کننده است.۲۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط سیستم ایمنی بدن را تحریک می‌کند و در سلول‌های بدن خاصیت ضد التهاب ایجاد می‌کند. مدیر  این تحقیقات می‌گوید: هر زمانی که ورزش می‌کنیم، سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد. ما در صدد بودیم که پروسه چگونگی ضد التهاب بودن ورزش را کشف کنیم. طبق بررسی‌ها ۲۰ ‌دقیقه دویدن بر روی تردمیل با سرعت متوسط ، ۵ درصد سلول‌های ایمنی محرک در بدن را افزایش می‌دهد. این کار می‌تواند برای افرادی که التهاب مفصل دارند یا از بیماری‌های خود ایمنی رنج می برند، مفید باشد.مدیر این تحقیقات می‌گوید: جلسات ورزشی حتما نباید شدید باشد تا ورزش تاثیر ضد التهاب داشته باشد. می‌توان ۲۰ ‌دقیقه پیاده روی سریع انجام داد.التهاب یکی از واکنش‌های ایمنی بدن است. با این حال تورم شدید ممکن است باعث ایجاد بیماری‌هایی همچون دیابت شود.

جلوگیری از آسیب‌دیدگی در ورزش‌های زمستانی

بسیاری از افراد از ورزش کردن در هوای سرد زمستان خودداری می‌کنند، اما افرادی نیز هستند که به ورزش‌های زمستانی علاقه دارند و از این فرصت کوتاه استفاده می‌کنند. در ورزش‌های زمستانی احتمال آسیب‌دیدگی وجود دارد. برای مثال ورزش‌های اسکی، استوبرد و اسکیت روی یخ با خطراتی همراه هستند.به گزارش ایسنا، از بعضی از آسیب دیدگی‌ها در ورزش‌های زمستانی می‌توان جلوگیری کرد. برای مثال بسیاری از اسکی بازان دوست دارند که در ارتفاعات بالا  باشند. با وجود این باید در نظر داشته باشند که تنها بودن در ارتفاعات زیاد می‌تواند خطرناک باشد و عواقب زیادی به همراه داشته باشد.انجمن جراحان ارتوپد همچنین پیشنهاد می‌کند که ورزشکاران زمستانی عضلات و رباط‌های سر بدن خود را قبل از فعالیت گرم و  ورزیده کنند. این کار باعث می‌شود که از پارگی در این نواحی جلوگیری شود. پارگی ACL در میان ورزشکاران زمستانی شایع است. اگر قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام شود، از این نوع آسیب تا حدودی جلوگیری می‌شود.

مطالعات نشان می دهد، افرادی که  تمرینات یوگا را به استایل زندگی شان اضافه می کنند، افت سطح فشار خون را به طور واضح مشاهده خواهند کرد. در این مطالعه محققان می گویند: فشار خون بالا خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی را افزایش می دهد که بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید شیوه زندگی خود را بهبود بخشند.

مطالعه جدید در مورد ۶۰ نفر که فشار خون نسبتاً بالایی داشتند انجام شد. شرکت کنندگان به طور تصادفی در در تمرین های یوگا قرار گرفتند در حالیکه تغییراتی نیز در شیوه زندگی شان ایجاد شد. تغییرات شامل ورزش های هوازی متوسط، خوردن یک رژیم غذایی سالم و ترک سیگار بود. این گروه که میانگین سنی آنها ۵۶ سال بود، به مدت یک ماه تمرینات یوگا را انجام داده و سپس به فعالیت خود در خانه ادامه می دادند.

این مجموعه شامل کشش، کنترل تنفس و مدیتیشن به مدت یک ساعت در روز بود. محققان دریافتند پس از سه ماه، کاهش قابل توجه فشار خون در گروه یوگا مشاهده می شود. فشار خون از دو عدد ساخته شده است: عدد بالا، فشار سیستولیک یا همان فشار خون  شریانی است که از قلب پمپاژ می شود.

عدد پایین، فشار دیاستولیک یا همان فشار بین ضربان های قلب است. فشار خون در میلی متر جیوه بیان می شود. محققان با اندازه گیری فشار ۲۴ ساعته افراد شرکت کننده در تمرین های یوگا دریافتند که فشار دیاستولیک شبانه روزی آن ها چهار و پنج دهم میلی متر کاهش داشته است.

اگرچه کاهش فشار خون متوسط بود، ولی در آزمایشات بالینی این میزان کاهش بسیار معنادار است. چرا که حتی حدود ۲ میلی متر کاهش هم در فشار دیاستولیک می تواند پتانسیل بالایی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر قلب تا ۶ درصد و خطر ابتلا به سکته مغزی را تا ۱۶ درصد داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد بیماران مبتلا به فشار خون بالا با این توصیه و انجام تمرینات یوگا به مدت یک ساعت در روز، هم امکان کاهش فشار خون برایشان ممکن می شود و هم یک حس خوب را برای خودشان به ارمغان می آورند.

برای کاهش وزن روش های بسیار مختلفی وجود دارد، بعضی از این روش ها اصولی بوده و اختلالی در عملکرد بدن ایجاد نمی کنند و برخی دیگر غیر اصولی و موجب به وجود آمدن آسیب های جدی می شوند. کاهش وزن اصولی همراه با حفظ تناسب اندام روش های خاصی دارد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد. با دکتر سلام همراه باشید.

برای دیدن نمونه سوالات تربیت بدنی به ادامه مطلب بروید.

تغذیه مناسب در فوتبال

فوتبال، ورزشي است مبتني بر قدرت، سرعت و مهارت که هر سه ي آنها

مي توانند تحت تأثير نوع ، زمان، نحوه ي مصرف مواد غذايي و نوشيدنيها،

توسط ورزشکار قرار گيرند. نياز به انرژي و ديگر مواد مغذي د ر ورزشکاران

رشته ي فوتبال با توجه به وزن بدن، وضعيت بلوغ، فصل انجام مسابقات و

حتي جايگاه بازيکن در زمين (مدافع، مهاجم و يا دروازه بان) متفاوت است.

به طور مثال فعاليتهاي يک مهاجم، بر توان و قدرت، متمرکز است. در حالي

که يک مدافع مي بايد از سرعت و چابکي لازم برخوردار باشد. بنابراين

جهت دست يابي به اهداف ورزشي و براي تأمين نيازهاي تغذيه اي فردي،

برنامه هاي غذايي به صورت انفرادي تنظيم مي گردد و ورزش کاران اين

رشته مي بايد سعي کنند تا ذخاير انرژي مناسبي جهت تمرينات و

مسابقات داشته باشند.

در عين حال برخي ورزشکاران به وضع تغذيه ي خود بي توجه اند و اين امر

موجب آسيب و نقص عملکرد ورزشي آنها خواهد شد.

برخي اشتباهات رايج تغذيه اي در بين فوتباليست ها به قرار زير است :

1- عدم دريافت مايعات به مقدارکافي

2- عدم مصرف مواد غذايي در فواصل منظم

3- دريافت پروتئين بيش از حد و کربوهيدرات به مقدار کم

به ادامه مطلب بروید...

وقتی نوشابه می‌خورید چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟

۱۰دقیقه بعد از خوردن نوشابه :

۱۰قاشق چایخوری شکر وارد بدن‌تان می‌شود. می‌دانید چرا با وجود

خوردن این حجم شکر دچار حالت تهوع و استفراغ نمی‌شوید؟ چون

اسید فسفریک، کمی طعم آن را می‌گیرد و به ظاهر شیرینی‌اش را

خنثی می‌کند.

 20دقیقه بعد :

قند خون‌تان بالا می‌رود و به ترشح ناگهانی و یکجای انسولین منجر

می‌شود. کبدتان شروع می‌کند به تبدیل قند به چربی تا قند خون،

بیشتر از این بالا نرود و نکته خطرناک و مهم اینجاست که بیشتر این

چربیها در بدن ذخیره شده و یکی از عوامل اصلی چاقی می شود

۴۰دقیقه بعد :

حالا دیگر جذب کافئین کامل شده، مردمک‌های چشمتان گشاد

می‌شود، فشار خون‌تان بالا می‌رود و در پاسخ به این حالت، کبدتان

قند را به داخل جریان خون رها می‌کند در نتیجه چربی خون هم بالا

میرود. همچنین گیرنده‌های آدنوزین مغز حالا بلوک می‌شوند تا از

احساس خواب‌آلودگی جلوگیری کنند.

۴۵دقیقه بعد :

ترشح دوپامین افزایش پیدا می‌کند و مراکز خاصی در مغز که حالت

سرخوشی ایجاد می‌کنند، تحریک می‌شوند. این همان مکانیسمی

است که در مصرف مواد مخدر به ایجاد سرخوشی، آنهم از نوع کاذب ،

خطرناک و اعتیادآور منجر می‌شود. جالبه بدونید این حالت سرخوشی

و سرزندگی ، اونهم بصورت کاملا بی ضرر و اتفاقا مفید رو میتونید با

روزی سی دقیقه ورزش کردن بدست بیارید.

۶۰دقیقه بعد :

اسیدفسفریک موجود در نوشابه، داخل روده کوچک، به کلسیم،

منیزیم و روی می‌چسبد...

جهت مطالعه ادامه مطلب روی کلمه ادامه مطلب کلیک کنید.

تکنیک صحیح دویدن

    با توجه به اينكه به منظور توسعه فاكتور استقامت قلبي تنفسي بيشتر افراد تمايل دارند از      پياده روي و يا دويدن استفاده نمايند. بنابراين دانستن تكنيك صحيح دويدن به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي و پرهيز از حركات اضافي ضروري است .

 به ادامه مطلب بروید...